Здравствуйте, дорогие наши читатели и те, кто здесь впервые!

И вот, первый обзор TED Talks. И первая ступень в этой рубрике. Сегодня речь пойдет о важности сна. Мы рассмотрим, почему так важно высыпаться, я расскажу о своих случаях, с которыми я часто сталкиваюсь и постараюсь вам помочь, если вы постоянно не высыпаетесь.

Если вы еще не знакомы со мной и не знаете о рубрике, которую я веду, то прочтите позапрошлую статью и все станет ясно.

Открытие рубрики: «Новый автор, новая рубрика, новый взгляд!»

А мы приступим.

Важность сна

Каждый наш день начинается с того, что мы просыпаемся. И от того, насколько хорошо мы себя чувствуем по утрам, зависит то, как хорошо пройдет день. Наверное, первый вопрос, который приходит к вам на ум, это: «Почему именно о сне, если блог о бизнесе? Зачем мне это читать?» и его аналоги.

Мой ответ будет довольно объемен, зато подробен. Вы когда-нибудь видели успешных людей, неважно, где — в сериалах, фильмах, в жизни, которых выглядят сонными? Если да, то это не бизнесмены и успешные люди, а госслужащие работники, а если успех все-таки заметен, то вы это видели не в реальности, а в кинематографе.

Это я о том, что любой целеустремленный человек идет к своей цели бодрым! А это значит, что если вы хотите чего-то добиться, вам нужно особое время уделять не только образованию и саморазвитию, а и сну. Ведь он — третья часть нашей жизни! Если быть точнее, то 36% нашей жизни должен занимать этот важный физиологический процесс.

Давайте вспомним, как ведет себя человек, который бодрствовал больше нормы. Допустим, сутки не спал. Поначалу он проявляет гиперактивность. Из него энергия так и прет какое-то время. Но после этого окружающие могут наблюдать, насколько резко это состояние энергичности меняется на усталость и вялость. Отсюда и пошло выражение «Как сонная муха». Слышали такое? Да?

Сколько спали известные люди?

Вы так же, наверное, слышали, что некоторые великие люди, такие как Черчилль, Тесла, Эдисон, Тетчер и еще несколько других, мало спали. Возможно. Возможно, они действительно мало спали. Но запомните, даже если так, то это единичные случаи. В то время как другие умы человеческой цивилизации спали несколько больше. Их биологические часы представлены на изображении ниже.

Эта инфографика приведена в журнале New York и основана на книге Мейсона Карри Daily Rituals: How Artists Work.

Что такое полифазный сон?

Вы можете заметить, что некоторые приведенных выше писателей, музыкантов и прочих, спали отрывками. Дело в том, что существует так называемый «полифазный сон» Благодаря ему, можно увеличить время бодрствования до 20 — 22 часов! Что это такое – описано в википедии, или вы можете просто взглянуть на картинку ниже и сразу все поймете.

Лично я не признаю эту идею. Каждый из нас живет не один на белом свете. Очень сложно будет подстраиваться к окружающему миру и близким нам людям. В этом я убедился на личном опыте. В итоге я бросил этот эксперимент на следующий же день.

Кстати, очень трудно было перестроить свой режим. Это еще одна причина не вмешиваться в свой ритм сна. Но если вы – экспериментатор, и у вас есть возможности, мне остается только пожелать вам удачи.

Что такое ценность сна?

Но стоит знать и не стоит забывать, что есть такое понятие, как ценность сна. Оно характеризует, насколько хорошо мы выспимся в определенное время суток. По интернету ходит слух, о том, что здоровому человеку нужно высыпаться от 12 до 14 часов. Но не обязательно спать именно столько. А можно прибегнуть к таблице ценности сна и подсчитать, сколько и когда вам выгодно спать. И я это действительно признаю. И это действительно работает! Кстати, вот и сама табличка:

Итак, мы узнали, о происхождении выражения «сонная муха», сколько спали выдающиеся люди, узнали о полифазном сне и его ценности в разный период времени. Но что же происходит в нашем мозге, когда мы спим или не спим? В этом нам поможет разобраться Джефф Айлифф

И проанализировав всю эту информацию, я могу вам выделить несколько принципов, придерживаясь которых вы сделаете свой сон наиболее полезным и продуктивным.

Принципы здорового сна:

1. Отдавайте преимущество сну в вечернее время. Как я уже сказал, стратегия ценности сна работает, а потому приучив себя спать с 21:00 до 02:00 вам этого будет хватать на сутки вполне, толку от такого сна будет в десятки раз больше, чем от сна с трех ночи до часу дня.
2. Составляйте распорядок дня и живите строго по нему! При составлении в первую очередь обозначьте время сна, исходя из предыдущего принципа, а уже потом стройте день по оставшимся часам. Если в это время у вас есть другие регулярные планы/занятия – подумайте, можно ли их перенести или бросить вовсе. Альтернатива есть у всего, если захотеть ее найти.
3. Выработайте привычку постоянно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, обозначенное в первом принципе и занесенное в распорядок дня. По началу (обычно, до месяца), возможно, придется заставлять себя, собрать силу воли в кулак и воспользоваться будильником с шокером (шутка (может быть)). Дальше станет проще.
4. Чувствуя сонливость и слабость даже при достаточном количестве сна в сутки, найдите и исключите другие факторы, которые могут влиять на недостаток вашей жизненной энергии: нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и постоянное психическое напряжение. Ранее Саша написал об этом отличную большую статью, которую вы можете прочесть на страницах блога. Если и это не помогает, следует обратиться к врачу, так как хроническая слабость может быть симптомом серьезных заболеваний.

Полезно знать: «Ключ к успеху — очевидный и не очень»

5. Не пытайтесь обмануть свой организм, бодрствуя тогда, когда вам хочется спать. Кроме недосыпания это ни к чему не приведет. Не обманывайте себя с помощью кофе. Успешные люди не пьют кофе, ни по утрам, ни вечером, вообще никогда, ибо не нуждаются в заряде бодрости, который дает кофеин, а других полезных свойств он не имеет (зато вредных – целый мешок). За энергетики я вообще ничего говорить не буду.

Вот, дорогие наши читатели, это основные принципы, взяв на вооружение которые, вы систематизируете свой сон. Помните: наш организм любит постоянность, а правильную и полезную постоянность – вдвойне. Поэтому приучив его к постоянному и правильному сну, вы получите в благодарность ежедневные заряды бодрости и энергии для свершения ваших идей, планов, проектов, достижения целей и мечтаний.

А у меня на этом все. Буду очень признателен за ваши оценки первой полноценной статьи моей рубрики в комментариях, а также жду обсуждения самой тематики сна и видеоролика в частности.

Живите полной и энергичной жизнью, удачи и всего наилучшего.

С уважением, Бубловский Денис!

«Сон, словно золотая цепь, соединяющая здоровье и наше тело.»

Томас Деккер