Тема: TED Talks

Автор:

22
октября
15:09

TED. О важности сна

Здравствуйте, дорогие наши читатели и те, кто здесь впервые!

И вот, первый обзор TED Talks. И первая ступень в этой рубрике. Сегодня речь пойдет о важности сна. Мы рассмотрим, почему так важно высыпаться, я расскажу о своих случаях, с которыми я часто сталкиваюсь и постараюсь вам помочь, если вы постоянно не высыпаетесь.

Если вы еще не знакомы со мной и не знаете о рубрике, которую я веду, то прочтите позапрошлую статью и все станет ясно.

Открытие рубрики: «Новый автор, новая рубрика, новый взгляд!»

А мы приступим.

Важность сна

Важность сна

Каждый наш день начинается с того, что мы просыпаемся. И от того, насколько хорошо мы себя чувствуем по утрам, зависит то, как хорошо пройдет день. Наверное, первый вопрос, который приходит к вам на ум, это: «Почему именно о сне, если блог о бизнесе? Зачем мне это читать?» и его аналоги.

Мой ответ будет довольно объемен, зато подробен. Вы когда-нибудь видели успешных людей, неважно, где — в сериалах, фильмах, в жизни, которых выглядят сонными? Если да, то это не бизнесмены и успешные люди, а госслужащие работники, а если успех все-таки заметен, то вы это видели не в реальности, а в кинематографе.

Это я о том, что любой целеустремленный человек идет к своей цели бодрым! А это значит, что если вы хотите чего-то добиться, вам нужно особое время уделять не только образованию и саморазвитию, а и сну. Ведь он — третья часть нашей жизни! Если быть точнее, то 36% нашей жизни должен занимать этот важный физиологический процесс.

Давайте вспомним, как ведет себя человек, который бодрствовал больше нормы. Допустим, сутки не спал. Поначалу он проявляет гиперактивность. Из него энергия так и прет какое-то время. Но после этого окружающие могут наблюдать, насколько резко это состояние энергичности меняется на усталость и вялость. Отсюда и пошло выражение «Как сонная муха». Слышали такое? Да?

Сколько спали известные люди?

Вы так же, наверное, слышали, что некоторые великие люди, такие как Черчилль, Тесла, Эдисон, Тетчер и еще несколько других, мало спали. Возможно. Возможно, они действительно мало спали. Но запомните, даже если так, то это единичные случаи. В то время как другие умы человеческой цивилизации спали несколько больше. Их биологические часы представлены на изображении ниже.

IzbW0ijNczI

Эта инфографика приведена в журнале New York и основана на книге Мейсона Карри Daily Rituals: How Artists Work.

Что такое полифазный сон?

Вы можете заметить, что некоторые приведенных выше писателей, музыкантов и прочих, спали отрывками. Дело в том, что существует так называемый «полифазный сон» Благодаря ему, можно увеличить время бодрствования до 20 — 22 часов! Что это такое – описано в википедии, или вы можете просто взглянуть на картинку ниже и сразу все поймете.

Лично я не признаю эту идею. Каждый из нас живет не один на белом свете. Очень сложно будет подстраиваться к окружающему миру и близким нам людям. В этом я убедился на личном опыте. В итоге я бросил этот эксперимент на следующий же день.

Кстати, очень трудно было перестроить свой режим. Это еще одна причина не вмешиваться в свой ритм сна. Но если вы – экспериментатор, и у вас есть возможности, мне остается только пожелать вам удачи.

Что такое ценность сна?

Но стоит знать и не стоит забывать, что есть такое понятие, как ценность сна. Оно характеризует, насколько хорошо мы выспимся в определенное время суток. По интернету ходит слух, о том, что здоровому человеку нужно высыпаться от 12 до 14 часов. Но не обязательно спать именно столько. А можно прибегнуть к таблице ценности сна и подсчитать, сколько и когда вам выгодно спать. И я это действительно признаю. И это действительно работает! Кстати, вот и сама табличка:

413107_original

Итак, мы узнали, о происхождении выражения «сонная муха», сколько спали выдающиеся люди, узнали о полифазном сне и его ценности в разный период времени. Но что же происходит в нашем мозге, когда мы спим или не спим? В этом нам поможет разобраться Джефф Айлифф

И проанализировав всю эту информацию, я могу вам выделить несколько принципов, придерживаясь которых вы сделаете свой сон наиболее полезным и продуктивным.

Принципы здорового сна:

  1. Отдавайте преимущество сну в вечернее время. Как я уже сказал, стратегия ценности сна работает, а потому приучив себя спать с 21:00 до 02:00 вам этого будет хватать на сутки вполне, толку от такого сна будет в десятки раз больше, чем от сна с трех ночи до часу дня.
  2. Составляйте распорядок дня и живите строго по нему! При составлении в первую очередь обозначьте время сна, исходя из предыдущего принципа, а уже потом стройте день по оставшимся часам. Если в это время у вас есть другие регулярные планы/занятия – подумайте, можно ли их перенести или бросить вовсе. Альтернатива есть у всего, если захотеть ее найти.
  3. Выработайте привычку постоянно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, обозначенное в первом принципе и занесенное в распорядок дня. По началу (обычно, до месяца), возможно, придется заставлять себя, собрать силу воли в кулак и воспользоваться будильником с шокером (шутка 🙂 (может быть)). Дальше станет проще.
  4. Чувствуя сонливость и слабость даже при достаточном количестве сна в сутки, найдите и исключите другие факторы, которые могут влиять на недостаток вашей жизненной энергии: нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и постоянное психическое напряжение. Ранее Саша написал об этом отличную большую статью, которую вы можете прочесть на страницах блога. Если и это не помогает, следует обратиться к врачу, так как хроническая слабость может быть симптомом серьезных заболеваний.

Полезно знать: «Ключ к успеху — очевидный и не очень»

  1. Не пытайтесь обмануть свой организм, бодрствуя тогда, когда вам хочется спать. Кроме недосыпания это ни к чему не приведет. Не обманывайте себя с помощью кофе. Успешные люди не пьют кофе, ни по утрам, ни вечером, вообще никогда, ибо не нуждаются в заряде бодрости, который дает кофеин, а других полезных свойств он не имеет (зато вредных – целый мешок). За энергетики я вообще ничего говорить не буду.

Вот, дорогие наши читатели, это основные принципы, взяв на вооружение которые, вы систематизируете свой сон. Помните: наш организм любит постоянность, а правильную и полезную постоянность – вдвойне. Поэтому приучив его к постоянному и правильному сну, вы получите в благодарность ежедневные заряды бодрости и энергии для свершения ваших идей, планов, проектов, достижения целей и мечтаний.

А у меня на этом все. Буду очень признателен за ваши оценки первой полноценной статьи моей рубрики в комментариях, а также жду обсуждения самой тематики сна и видеоролика в частности.

Живите полной и энергичной жизнью, удачи и всего наилучшего.

С уважением, Бубловский Денис!

«Сон, словно золотая цепь, соединяющая здоровье и наше тело.»

Томас Деккер

ОтвратительноПлохоНеплохоХорошоОтлично

(9 голосов, в среднем: 5,00 из 5)

Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

ПОДПИШИСЬ

НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА!

Комментарии: 45

  1. Макс :

    Денис, классная статья 🙂 попробую я ка себе новый режим) А то и 9 часов сна мне не хватает 😈

    Ответить

    1. Денис Бубловский :

      Возможно вы ложитесь поздно. Перепробуйте все способы что я описал. должен какой-то помочь. Будь то полифазный сон или сон наибольшей ценностью. Хоть один должен исправить вашу проблему. А за добрые слова — спасибо. старался 😳

      Ответить

      1. Alex :

        О хронической усталости тоже задумайтесь, опасная и довольно распространенная вещь, хочу отметить...

        Ответить

  2. Роман :

    А вот мне как все равно хоть в 7 часов вечера лечь, хоть в 10 все равно проснусь только утром )) Полифазный сон пробовал, интересная вещь, отдача по энергии очень хорошая, быстро восстанавливает силы, но приспособиться очень трудно, так мешает банальная привычка спать ночью до 8 часов.

    На счет кофе не согласен, кому как. Не думаю, что кофе дает только заряд бодрости, должно быть что то полезное.

    Ответить

    1. Денис Бубловский :

      Конечно. Кофе пить иногда можно. Но желательно настоящий. А не то, что растворяется там и в горячей, и в холодной воде. В наших магазинах настоящий кофе еще нужно поискать. Действительно нормальный(не такой вредный) кофе стоит не мало. А тот, что продают в наших магазинах ничего хорошего не содержит.

      Ответить

  3. Armat :

    Статья довольно поучительная, учитывая что во время сна, человек восстанавливает свои силы. Но много факторов влияет на распорядок, которого необходимо придерживаться. Я например много по ночам дежурил, поэтому для меня приемлем полифазный сон. Однако к нему тоже следует привыкать, чтобы засыпать младенцем, как в тихий час в детском саду. Возьму на заметку такую ценную информацию, и буду вносить коррективы. Благодарю, меня впечатлило! 🙂

    Ответить

    1. Денис Бубловский :

      Спасибо большое. Рад стараться)

      Ответить

  4. Роман :

    Опять же как мне кажется ценность сна очень индивидуальна, и особой разницы я как то не замечал. Вздремнуть пол часа это можно на перерыве в обед.

    Денис, подобный эксперимент не даст эффекта за один день )) Что касаемо сна есть много различных интересных так скажем отклонений — сонный паралич, осознанное сноведение, астрал.

    В видео мне не понятна цель выступления этого чувака, вкраце он рассказал про то что нужно спать, объяснил и так понятную физиологическую потребность человека?

    Не понял его идею )) пойду спать

    Ответить

    1. Денис Бубловский :

      Про осознанное сновидение — я очень жалею, что не написал. Это действительно очень интересно. Но че-то как-то в голову сразу не пришло. Но я надеюсь, что те люди, которым это тоже интересно, найдут про это информацию в интернете.

      А про того чувака — он просто показал, что происходит с нашим мозгом, если долго не спать.

      Ответить

      1. Armat :

        Есть такое выражение прикорнуть! Так вот одним глазом спишь, другим бодрствуешь.Это и есть пограничное состояние, зачем из него делать теорию вероятности! 🙂

        Ответить

  5. Артём :

    За полифазный сон я не слышал возьму себе на заметку, а вот что нашему организму нужно спать именно восемь часов в сутки это считается полезным и здоровым сном и не вредит человеческому здоровью а идёт в пользу.

    Ответить

    1. Денис Бубловский :

      Да, вы правы. Но есть такие ситуации, когда нет возможностей спать по 8 часов: работа, маленькие дети, интенсивная подготовка к сессии и другие. Вот тут то и поможет моя статья. Я на это надеюсь

      Ответить

      1. Роман :

        В таких ситуация лучше всего спать пример но 5 — 6 часов ночью и и небольшими отрывками днем, по крайней мере концентрация внимания будет восстанавливаться.

        Как уже говорил Денис 8 часов это среднестатистический показатель, кому потребуется больше, кому то меньше. Иногда бывают ситуации когда мне приходилось несколько дней спать по 5-6 часов, зато потом на выходном добрал остатки )))))

        Ответить

        1. Armat :

          В 22-00 ложишься, в 6-00 встаешь как в армии! В советские времена все было продуманно, встал на зарядку под песню Высоцкого, и в путь. Учитывалась переработка, и все было по существу. В видео правильно сказано, береги голову с молоду! 🙂

          Ответить

  6. Артём :

    Денис спасибо за статью, но я думаю что в наших широтах нет людей которые будут спать по полифазной схеме. 😎

    Ответить

    1. Роман :

      народа кто реально так спит, конечно же нет. Есть единичные люди, которые пытаются опробовать эту методику.

      Есть блог с очень небольшим количеством участников, которые ставят эксперименты во сне, насколько описанное правда не знаю )) но при помощи сна можно получить информацию, это факт.

      Ответить

      1. Alex :

        Ну не знаю, я наверное попробую стратегию с ценностью сна. Если что, через недели 2-3 опишу результаты 😉

        Ответить

        1. Инна :

          да, алекс, жду ваших результатов. потом напишите обязательно. тоже интересует, но че-то я сомневаюсь

          Ответить

          1. Armat :

            Alex у нас экспериментировать не устает, все берет на вооружение, этим подвигая следовать примеру. Но если учитывать что результаты у всех разные получаются, стоит задуматься о корректировках, а также кардинальных изменениях своего распорядка сна! 🙂

            Ответить

          2. Alex :

            Беру и с твердым голосом могу утверждать, что описанные на блоге методики и фишки действительно работают! Так что да, если я подаю пример, то я очень рад быть таким примером.

            По поводу корректировок — безусловно! Все мы люди разные, и не каждому подходит информация из одного конкретного источника. Зато проанализировав 2-3 стоящих ресурса и разработав на их основе свою методу, можно адаптировать под себя любую модель саморазвития и не только ❗

            Ответить

          3. Роман :

            Проблема полифазного сна в том, что можно при такой системе, если ее включить в постоянный режим, можно немного «двинуться головой», так как нервная система изначально настроена на ориентировочный 8-й сон.

            Поэтому, думаю, нужно делать полноценные перерывы.

            Ответить

          4. Armat :

            Это скорее довесок к основному 8-ми часовому сну. Распорядок у всех разный и большинство целеустремленных людей бодрствуют даже ночью. Не могу сказать что это нормально по отношению к своему здоровью, но так происходит, и полифазный сон дает нужный кратковременный отдых, этим восполняя полноценный ритм! 🙂

            Ответить

  7. Инна :

    кстати, Денис, наверняка у вас есть уже какие-то идеи по поводу следующей статьи. не расскажете вкратце о чем она будет? хотя бы пару слов, если не секрет 🙂 и простите за мое любопытство, если вдруг что. 😳

    Ответить

    1. Денис Бубловский :

      да, есть идеи и выбрано уже выступление, но о чем будет — увидите в самой статье. не хочу раскрывать карты раньше времени )

      Ответить

      1. Alex :

        Интригуете, как и два других автора блога... Вы быстро учитесь, Денис 😈

        Ответить

        1. Денис Бубловский :

          Хах, спасибо, Алекс. Надеюсь, что не зря ❓

          Ответить

          1. Alex :

            Конечно не зря! Для вас это отличный копирайтерский опыт, который вам будет очень кстати, если вы решите создать свой собственный проект в виде блога ❗

            Ответить

          2. Armat :

            Верно, статья тому подтверждение, читается и усваивается относительно легко.

            А главное тема вроде простая, но полезность ее просто бесценная!

            😉

            Ответить

      2. Инна :

        Денис, вы правильно сделали, что не рассказали раньше времени о статье про математику. Иначе бы я все это время думала, что она будет не интересной, потому что раньше не любила математику. А так, сразу прочитала и поняла, как ошибалась. Она действительно интересна, или только легкая ее часть 😈 😆

        Ответить

        1. Денис Бубловский :

          Тяжелая часть тоже интересна, но по-своему. Тем, кому она действительно сильно необходима. Инженерам, преподавателям, ученым, астрономам. Ну, а мы — простые люди, можем обходиться без всяких сложнейших вычислений на всю тетрадь. Но для общего развития желательно знать в этой большой науке как можно больше!

          Ответить

  8. Татьяна :

    Знаю, что дневной сон не должен превышать 30 минут. А вот не спать сутки — это действительно плохо сказывается на самочувствии.Мне, например, начинает стучать в висках.

    Ответить

    1. Armat :

      Этого вполне хватает для отдыха, а если больше, то в ночное время будет ворочаться. Сутки не спать это вообще что то, было и у меня такое.

      Ответить

  9. Анна :

    Не всем дано умение спать мало и при этом оставаться бодрым и активным.

    Ответить

    1. Alex :

      Безусловно. Поэтому более важно спать не мало, а правильно ❗

      Ответить

      1. Роман :

        Подмечено верно, но как спать правильно в больших городах?

        Факторов, которые мешают полноценному сну очень много. Использовать шумоизоляцию? ))

        Ответить

        1. Alex :

          Или же просто привыкнуть 🙂 Я в общежитии по началу тоже мучился от звуков машин и всего остального, теперь сплю как убитый 😉

          Ответить

          1. Инна :

            По поводу общежития. Помню у меня был холодильник. Так он работал так громко, что я засыпала только тогда, когда его моторчик временно прекращал работать. Если не успевала за это время заснуть, приходилось ждать следующей остановки.

            Ответить

          2. Alex :

            У всех всегда есть история из общежития 😈

            Ответить

          3. Инна :

            Эээээх, молодые годы... 😆

            Ответить

          4. Armat :

            Получилась бы отличная статья из вашим воспоминаний. Открываешь окно звуки машин мешают, закрываешь холодильник шумит. Так и рождаются новые светлые чувства, в силе которых превратить этот хаос в сказку! 😈 😎

            Ответить

  10. Armat :

    И то верно, без нормального высыпания будешь выглядеть как медведь шатун. Так что придется опробовать все варианты предложенные автором статьи.

    Ориентировка то на широкую аудиторию, практически каждый может найти свой вариант! 🙂

    Ответить

  11. Александр :

    У меня вечно проблема со сном, я постоянно хожу сонный, так как всегда реально ложусь спать в час ночи, а уже в шесть часов утра нужно вставать на работу. Этих пять часов мне реально не хватает. Хорошо, что я хоть работаю посменно, могу хоть раз в четыре дня позволить себе нормально поспать. Но потом после этого долгого сна, голова всё равно квадратная.

    Про то что нужно ложиться спать как можно раньше, я уже читал много раз. Даже пытался себя приучить к этому, но реально не получается. ➡

    Ответить

    1. Armat :

      Я просто уверен, что большинство людей так и спят в наше время. Дополняют конечно выходными, но это не правильно и не несет пользу здоровью.

      А сменный график мне до боли знаком, это когда с ночи приходишь и бродишь до обеда, настраиваясь после него наконец отдохнуть. В общем, необходим выбор вариантов для полноценного сна, ведь сон восстанавливает твои силы!

      😉

      Ответить

  12. eun :

    Ролик на английском — неожиданная неприятность...

    Ответить

    1. Armat :

      Небольшое содержание, можно и почитать на бегу. Хотя вы правы, с переводом было бы лучше, и вникнуть легче так и запомнить рекомендации.

      Но достаточно ярко показано, что происходит с человеческим мозгом при нарушении режима сна!

      😉

      Ответить

Прежде, чем оставлять комментарии, ознакомьтесь с Правилами комментирования

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: